冬は筋肉の硬直や寝返り回数の減少などで、首こり・肩こりがひどくなります。

　これらを予防するためには、今までのblogに書いている通りの方法がいくつかあります。

・部屋を暖かくして寝返りを打ちやすくする

・リラックスするためにアロマや音に工夫をする

・ブルーライト（LED照明・蛍光灯・液晶TV・携帯・PC）を就寝１時間前には見ない

　その他に「リラックス体操」というものがあります。

　それは、

・首の力を抜いて
・右に３０度体を傾けます
・首がストンって右に動きます（この時左の筋肉が硬直していると右の動きが悪くなります）
・５秒間キープします
・左に３０度体を傾けます
・首がストンって左に動きます（この時右の筋肉が硬直していると左の動きが悪くなります）
・５秒間キープします
・これを繰り返して合計１～２分間行なって下さい

・首の力を抜いて
・前に３０度体を傾けます
・首がストンって前に動きます（この時後ろの筋肉が硬直していると前の動きが悪くなります）
・５秒間キープします
・後ろに３０度体を傾けます
・首がストンって後ろに動きます（この時前の筋肉が硬直していると後ろの動きが悪くなります）
・５秒間キープします
・これを繰り返して合計１～２分間行なって下さい

というものです。

お風呂の湯船や風呂あがり、もしくは寝る直前に行なって下さい。

１週間程度継続すると、肩まわりが楽になってきます。

　ただし、元々首が痛くて動かせない方もおられると思います。

　その時はUlyssesで首の筋骨格構造を修正することをオススメします。

※Ulyssesで施術しても首が痛い方は、筋骨格以外の要因が考えられますので、この体操の他に就寝時、バスタオルをロールケーキのように巻いて首のしたに入れて休んだり、硬式テニスボール２個を靴下の先端に入れて動かないように縛り、畳やカーペットの上で仰向けに休んで首に入れて５分間休んで下さい。その時は仕事などは忘れて、リラックスすることが肝要です。